「健康堤防」という考え方。
どんな病気もそうですが、人間の体は健康状態が悪くなってきても、ギリギリまでは結構踏ん張ります。
しかし、いったん堤防が決壊してしまうと元の状態に戻るには、決壊する前に求められていた数倍の努力が必要です。

だから、そういった状況にならないように、健康堤防が決壊する前に（健康が保たれている内に）、
毎日コツコツと健康堤防を築く努力をすること。それだけが健康でい続けられる唯一の方法です。
　　
　　
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日付 月 日


＜食事＞　(　)内=推奨値

海　苔 枚（2枚/1日)

タマゴ 個（2個/1日)

肉 X 片手分

ビタミンＣ コ（6個/1日)

青　汁 包（2包/１日）

プロテイン （3包/１食）

野菜 X 両手分

起床水 杯（3杯/1日)
　
※1食の目安量は、両手分の「野菜」と片手分の「お肉などのたんぱく質」

※食生活の基本方針
１　タンパク質をしっかり摂取すること
２　野菜をしっかり摂取すること（ベジタブルファースト）
３　しっかりよく噛むこと
４　油・脂を避けること
５　甘い物（お菓子・ジュース）は控えること
６　栄養療法としてのタンパク・ビタミン・ミネラルの摂取

※青汁や海苔でなくても、他の代替品で摂取していれば、数字が０で評価がＸでも、健康堤防を自分で守っていることになります。
例えば、海苔の代替品としてキノコ類を食べているとか、青汁の代わりに人参スムージーなどを作って飲んでいるなどでもＯＫです。

海苔、青汁を推奨しているのは、栄養価と値段的にコスパが良く続けやすいからです。自分の健康堤防を守るの自分です。
この健康日報はその意識のためのものです。

＜運動＞　(　)内=推奨値

ウォーキング 分（30分/1日)

スクワット 回（50回/1日)

プランク　 秒（60秒/1日)

息トレ 回（3セット/1日)

ストレッチ 分（5分/1日)

深呼吸 回（1日10回以上)

※運動のポイントは・・・
血の巡り・筋肉・酸素の３つ。
年とともに、身体機能は落ちる一方なので、少しづつでも鍛えて落とさないようにすることが大事です。
酸素は最も大事なのに最も無視されていますので、深呼吸は意外と大事です。
ウォーキングは、有酸素運動なので、酸素と運動の一石二鳥でベストです。



＜メンタル＞　(　)内=推奨値

瞑想 分　(10分/日)

読書 冊　(1冊/月)

※深呼吸をしながら、呼吸に集中して気持ちを落ち着かせるのも瞑想の一種といえます。
1日の中で2,3分だけでも何もしないで集中してぼ〜っとするのは、心のストレッチになります。


健康について気になったことなど。